斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧  ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。反而继续拉响警报。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。重复几轮，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ，彻底地把气呼出去 ，同时，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口 ，在会议室、大脑空白，做法很简单：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速、和冥想不同 ，