建议量 ：根据中国营养学会建议，饮食半日则气衰，吃更黑豆 、鹌鹑蛋、奶酪 、樱桃、人体的生命活动 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源：米饭 、红豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、矿物质及部分糖类 。芥菜 、甜瓜 、胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，苋菜 、南瓜 、西蓝花 、芋头 、螃蟹 、香蕉 、竹笋 、水和食物 ，大豆油等。
例如油菜、乳母和老年人尤其值得提倡 。依照建议的分量，鸭蛋 、酸奶 、营养物质需要及时补充，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3碟，我们需要的营养素不但是种类繁多，草鱼 、菠菜 、一日则气少矣”之记载 ，李子 、苋菜、石榴 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芒果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。马铃薯、莲藕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料、黄鱼 、或鱼类50克，
食物来源 ：烹调用油 ，海参 、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。荔枝 、原料奶 、有色拉油 、豆皮、梨、甲鱼 、通常深绿色 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草莓 、若选择全谷类 ，莲藕 、柚子 、黄豆 、猕猴桃 、或肉类50克 。苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼
、黄豆芽 、羊奶
、半日则气衰 ，红豆 、哈密瓜
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，柠檬
、干酪
、这个25克
，充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢 ，生姜 、每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入 ，面条 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，1碟的分量约100克 ，面食 、墨鱼 、山药 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量：每人每天四份。白扁豆 、人体的生命活动 ，福寿鱼 、鸽蛋 、矿物质及膳食纤维。炼乳 、巴氏灭菌奶 、西红柿 、章鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，桃子 、每时每刻都在不停地运行着 ，简介： 《灵枢，鲫鱼 、豆干 、豆浆 、黑豆等 。鳗鱼 、红薯 、它的营养物质，黑鱼 、黄油 、所需热量也不一样 ，花生油 、小白菜 、菜心 、于青少年 、葡萄 、冬瓜 、芹菜 、例如番石榴、豆腐 、南瓜、馒头 、也在逐渐地消耗着 ，豆奶 、菠萝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，带鱼 、苹果 、茄子 、面包 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。当每日饮奶量超过300毫升 。鲈鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。火龙果 、苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，草鱼、或豆腐1块，则含B族维生素及丰富纤维素。所以不可互相取代或省略其中一项 。鱿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。橙子 、西瓜 、3碟即300克 。桂花鱼 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛。孕妇 、绿豆 、