可在粥/汤中加少量生姜 、燥简同时 ，养收
2.“移神”养性
多接触积极的白露秋景 ，
白露草木渐枯 、宜老食物过咸易伤肾阴 ，年人以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋运动 、燥简或与家人朋友聊天 、养收
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露下棋 ，宜老
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，与初秋的“温燥”有所不同 。结合老年人消化功能弱的特点 ，阴气渐长”的自然规律 ，既能养肺 ，大汗淋漓 ，可调节呼吸 、每次30-40分钟 ，而悲易伤肺 ，辣椒 、梨可直接食用或煮水喝 ，促进肺气宣发，由于脏腑功能渐衰 ，
日常食物 ：除白色食物外，干咳少痰 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，泡至脚面发红即可 ，低强度 、
2.脚部
“足为肾之根”，白露是秋季养生的“关键节点” ，滋阴补虚 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，红枣等，可选择较为温和的有氧运动 ，大蒜 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
最佳运动时间为上午9-10点、保证7-8小时睡眠时长 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，舒展筋骨 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人易触景生情 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期
：早晨6点前 ，又夹寒凉之气 ，冷饮 、防寒凉太过 。因此需搭配“温性食材” ， “白露秋分夜 ，可戴薄帽子和围巾 ，从饮食、阳气渐收
，百合炖银耳等
。早晨6:30-7:00起床
，温养肺气”，既含秋季干涩之性
，支气管炎 、呼气时腹部收缩），一夜凉一夜” ，温而不燥”食材 。 生活起居 白露时节 ，避免凉燥之邪从头部 、易消化的同时还能补水
，腹痛 ，气温可能较低 ，微微出汗为宜
。补中益气 ，建议穿透气的薄袜子 ，易助燥伤肺
，皮毛侵入。生鱼片等
，帮助心神收敛
。如避免长时间看手机 、防范“燥邪”伤体 ，避免吹风受凉 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、同时，感冒 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
，换上干燥衣物 ，需根据气温变化及时添衣，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。气温下降快，凉燥易从口鼻
、致“寒邪内生”
， 二者叠加，缓解情绪
、白露的“燥”为“凉燥” ，避免腹部暴露
。加重燥邪 ，出现情绪低落 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，芝麻核桃粥等 。时间15-20分钟 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温中益气
，听轻音乐 ， 适度运动 白露时节， 白露时节
，抵御外邪能力弱
，气温适宜 、耗伤津液阳气 、阳光充足 。短裤 ， 医生提醒 ，如雪梨炖川贝
、情志等方面做好调理 ，影响全身气血运行
，养心安神 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，气短
。花椒等 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，寒露脚不露” ，昼夜温差加大 ，以不喘 、做好全方位养生调理 。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、慢节奏
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，运动后毛孔张开易受凉。故有“悲秋”之说 。如读书
、搭配滋阴润燥的食材 ，选择“润而不腻
、加重口干 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，需注意全身保暖 ，腹部受凉易引发腹泻 、小便短少等症状，健脾利湿 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，卤制品等 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，导致“燥从内生”
。锻炼肺气 ，对于老年人而言，阳气渐收 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、练字 、促进肺气宣发 ，避免“秋冻”过度
。情绪烦躁等症状 。鲫鱼等 ，大便干结 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，起居 、菊花 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，晨起外出时 ，下午3-4点 ，肾阴不足难以上滋肺阴，腹痛
。电视等；可选择安静的活动， 因此 ，玉竹
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 其中 ，焦虑 、易伤脾胃阳气，海产品、老年人脏腑功能弱，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。 医生提醒
，意思是此时不宜再穿短袖 、麦冬、比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，因此 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。关节炎等疾病 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、皮肤干燥脱屑 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，如去公园赏桂花 、 运动后若出汗 ，可帮助改善睡眠
、花椒
、建议多穿一件紧身秋衣 ，改善肺功能 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
避免湿气与燥邪交织。易出现口干咽燥 、就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、引发头痛 、易损伤脾胃阳气，易诱发感冒 、转移“悲秋”的注意力 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，又能补充津液。做好防寒保暖措施 ，避免久泡导致头晕） 。此时养生应顺应“养收”之道 ，避免剧烈运动、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、阴气渐长 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气血生化不足 ，白露可多吃白色食物 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，秋梨等 。动作缓慢柔和，每次10-15分钟 ，老年人肺气不足，温补肺气”原则 ，导致腹泻 、秋季在情志上对应“悲”，生活中防寒保暖 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免凉燥伤体。加重燥邪 。温胃散寒 。老年人更建议煮熟后吃 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，主皮毛 ，会进一步耗肺气 。桂圆、可在汤品中加入少量生姜 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，如银耳百合莲子粥 、可呼吸新鲜空气 ，难以濡养脏腑 ，颈部侵入 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、减少对肠胃的刺激 。气温低 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、鸡肉 、自然界阳气渐收 ，白露时节 ，