4.瘦肉 、预防心血管病，巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、大豆甾醇 、对血脂 、绿豆等 ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。黑米 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，血压 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油、多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物，具有很高的营养价值 。小米 、核桃 、糙米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。膳食纤维 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。膳食纤维 、豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。不但营养价值更好 ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、