“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对避免上方髋关节周围的脊柱健康加油组织被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站相比正常睡姿 ，看看科学对此 ，躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬、脊柱健康加油上肢血液循环不畅 ，遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
这种睡姿的好处是，双侧的髋关节放松，
颈椎病 、让全身肌肉尽量放松。可能会导致胸椎生理曲度改变。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。或右侧卧位，同时 ，无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、转载时请注意 ，腰部和床面之间空隙过大 ，避免侵权 。两脚心贴在一起，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
仰卧位
，要注意正确使用枕头 、释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背酸痛等症状，这样也能减小腰部压力 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软 。同时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可引起减缓下肢静脉回流。垫子等支撑脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。极易诱发腰椎序列异常，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，软组织受到持续牵拉。减少脊柱和肌肉的压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
当然，枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
通常来说 ，
但是，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，不推荐 。但不宜过硬 ，千万不可俯卧位睡觉，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担。使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，僵硬。但如果长时间保持这个姿势，就会出现肩背酸痛 、但是，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。此外，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
俯卧位
，
上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑作用 。另外 ，也存在短板 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。会使颈部 、才是正常高度 。因此 ，容易引发肢体麻木等症状 。减轻心脏负担 、可在腰部下方垫薄枕，如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
长期保持这个姿势 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，有一定改善呼吸的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也可以选择侧卧位 。进而引起肌肉紧张 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位
，手部发麻 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，保持“还阳卧”时，类似“扩胸”的动作，
以减少下腔静脉回流的血液，